بالنسبة للإنسان الحديث ، فإن الجسم له أهمية كبيرة. هذه ليست القشرة الخارجية فحسب ، بل أيضًا الحالة ، ومؤشرًا للحالة الاجتماعية والمادية ، فضلاً عن كونها عنصرًا مهمًا للتسويق.
إذا كان الشخص كاملاً ، فهو خاسر كسول. لذا ، يجب أن يحد نفسه في كل شيء ، ويتبع نظامًا غذائيًا ، ويأكل صدرًا دجاجًا ويستلقي في صالة الألعاب الرياضية. ولكن بمجرد أن يكتشف الشخص أن الأنظمة الغذائية لا تعمل ، ويعود الوزن دائمًا. ونتيجة لذلك ، الاشمئزاز والكراهية الذاتية ، وكذلك الخوف والعار. ثم جاء مفهوم التغذية البديهية إلى المواطن العادي الروسي. إنه يقوم على الاحترام وحب الذات ويستند إلى عدة مبادئ.
10. رفض السيطرة
هذا هو حجر الزاوية في التغذية البديهية. الخطوة الأولى نحو الصداقة مع نفسك ومع جسمك ، والأكثر صعوبة كما يحدث غالبًا.
المبدأ بسيط. هناك جوع - تحتاج إلى تناول الطعام ، لا يوجد جوع - لا تحتاج إلى تناول الطعام. لا يوجد جدول ، نظام ، طعام بالساعة. الجسم هو الدليل الوحيد الذي يخبرك بموعد تناول الطعام. في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، وأحيانًا أقل. احتياجات الجسم مرنة ، وتعتمد على ظروف كثيرة ، والنقطة الرئيسية هي الاستماع إلى نفسك.
9. لديك الحق في تناول الطعام
تناول الطعام أمر طبيعي. هذه حقيقة واضحة ، لكن الكثيرين يخجلون من الرغبة في تناول شيء ما مرة أخرى ، كما لو أن الطعام رذيلة. الشيء الرئيسي في هذه المرحلة هو إدراك أن التغذية أمر حيوي بالنسبة لنا والجوع ظاهرة طبيعية وطبيعية. مهما كان وزنك.
من الأفضل البدء في تناول الطعام في أول مظاهر الجوع ، دون انتظار قرقرة في المعدة. كل كائن حي يعطي إشاراته الخاصة بأن الوقت قد حان لتناول الطعام ، فمن المهم فهم ما تشعر به ومراقبة هذه الإشارات.
8. الطعام معك
لذا ، عليك أن تأكل مع كل مظهر من مظاهر الجوع. ولكن كيف تفعل ذلك إذا كنت في المكتب لمدة نصف يوم ، أو حتى على الطريق؟ الحل بسيط: أنت بحاجة إلى حمل الطعام معك.
الاعتماد على المقهى والوجبات الخفيفة في المكتب أو مساعدة الزملاء لا يستحق ذلك. هذا بالتأكيد خيار ، لكنه لن يعمل في كل مرة. من الحكمة أن تعتني بجسمك وأن يكون لديك 2-3 حاويات للاختيار من بينها ، مما سيساعد في أي وقت على التعامل مع الجوع.
7. لديك الحق في أكل كل شيء
لا أحد ، ولا حتى أكثر المدربين رواجًا ، يمكنه إخبارك بما تأكله. لا أحد يعرفك أنت وجسدك أفضل منك. التفت إليه واستمع إليه وأعطه ما يحتاجه.
اكتب قائمة بما تأكله بكل سرور في أي وقت ، وحاول دائمًا أن يكون لديك مخزون من هذه المنتجات ، سواء كان البرش أو الدجاج المخبوز. بمرور الوقت ، ستتعلم استبدال هذه المنتجات بأخرى.
6. لديك الحق في تناول ما تريد
الأشخاص الذين أصبحوا مدمنين على الطعام يعرفون مدى صعوبة تحديد النفس في منتج معين ، وكيف تريده ، وما هو العار الذي يحترق في الداخل عندما يتم استهلاك الأشياء الجيدة التي يتم شراؤها في الاحتياطي في مساء واحد. ويبدو أنه لا يوجد مخرج من الحلقة المفرغة. كلما زادت قوة الإرادة المطبقة ، كلما كان الطعام المحظور أكثر جاذبية.
الناتج متناقض ، لكنه يعمل. تحتاج إلى السماح لنفسك بتناول ما تريد. وليس فقط للسماح ، ولكن لتخزين الوجبات الخفيفة المفضلة لديك في الاحتياطي ، 2-3 حزم ، والتأكد من أنها في المخزون دائمًا.
في البداية ، ربما ستأكل كثيرًا حقًا. ولن يكون الجسم ممتنًا في البداية لهذا. ولكن في هذه المرحلة ، تكون المهمة مختلفة: لفطم الجهاز العصبي عن التحفيز الذي يسبب مثل هذه الرغبة الملحة والعار. وترجم الفاكهة المحرمة إلى فئة من الأشياء اليومية وغير المهمة.
5. لديك الحق في التوقف عن الأكل
هذا المبدأ مهم بشكل خاص لروسيا ، التي مرت بعدة فترات من المجاعة العامة. ونتيجة لذلك ، أصبح الطعام لعدة أجيال المورد الأهم ، حيث أنه ينفق بلا تفكير ، بل وأكثر من ذلك ، يتخلص منه بشكل لا يمكن تصوره! سمع الكثير من الناس في مرحلة الطفولة "إنهم لا يرمون الطعام بعيدًا ،" "يأكلون ، أو سيصبح سيئًا" ، "لن تغادر الطاولة حتى تأكل كل شيء" ، "شعر الناس بالجوع أثناء الحرب" وغيرها من التعبيرات التي ثبّتت بعض سلوكيات تناول الطعام.
في غضون ذلك ، السبب الوحيد للاستمرار هو الجوع. إذا حدث تشبع ، فيمكن تحريك الطبق جانبًا ، بغض النظر عن كمية الطعام المتبقية فيه. ويمكنك رميها بعيدا.
4. "مساعدة! لا أستطيع التوقف عن الأكل! "
التغذية البديهية ، مثل أي مهارة ، لا يتم غرسها على الفور ، ولكنها تدخل حياتك تدريجيًا. في هذه الحالة ، ستواجه عقبات مختلفة.
الأكثر شيوعًا هو عدم القدرة على التوقف عن تناول الطعام. إنه مرتبط بعدم القدرة على الاستماع إلى جسمك والمحظورات ، التي تحتاج إلى تناول الكثير منها ، لأنه سيكون مستحيلًا.
إذا كنت تأكل في مقهى لأنك نادرًا ما تذهب إلى هناك ، أو مع الأصدقاء لأن لديهم وجبات عشاء لذيذة ، أو يأكلون كعكة كاملة ، لأنه لا يمكن أن يكون إلا في أيام العطلات ، حرمان حدث التفرد. اعثر على مقهى أبسط ، ولكن مع نفس الطعام اللذيذ ، غالبًا ما تذهب إلى الأصدقاء وشراء الكعك بهذه الطريقة. لا تحرم نفسك ، ولن تضطر إلى الإفراط في تناول الطعام في المستقبل دون رفع عينيك في الخجل.
3. تعلم تنظيم العواطف
ويلاحظ أن الميل إلى الشره المرضي والإفراط في تناول الطعام هو شخص عاطفي للغاية ، ينقل التجربة إلى الجسم. إذا فهمت أن سلوكك في تناول الطعام به خلل ، يجب عليك التوقف والوقوف بثبات والاستماع إلى نفسك: كيف أشعر؟ هل طعامي عن الجوع أو القلق؟ ربما تحتاج إلى الراحة أو النوم أو العناق لشخص عزيز؟
اعتن بنفسك وحالتك العاطفية ، وستصبح مشاكل الطعام أقل.
2. حركة بديهية
الحركة جزء مهم جدا من الحياة. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن المزاج والنوم ، ويسخن العضلات ، ويساعد الأعضاء على العمل بشكل أفضل. الناس السمينون غالبا ما يخجلون من الانتقال ، وهذه المشكلة تستمر من الطفولة.
في غضون ذلك ، يحتاج جسمك إلى الحركة. يكفي اليوم من 30 إلى 40 دقيقة ، ويمكن تقسيمها إلى أجزاء قصيرة ، لأنها مناسبة لك. لست بحاجة إلى أساور أو متتبع أو تطبيقات على الهاتف أو غرف أو برامج باهظة الثمن مع مدرب. لا شيء يجب أن يحد أو يجبرك. تحرك كما تعلم كيف تريد ، بقدر ما يحتاج جسمك ، وسترى قريبًا تغييرات إيجابية في الجسم. وسوف ترغب في القيام بالمزيد.
1. الجسد صديقي
جسدك هو ما هو عليه. من المهم قبولها وحبها الآن ، وليس في وقت لاحق ، عندما تكون أقل حجماً أو أكثر دباغة أو ملائمة. توقف عن شراء أشياء أصغر حجمًا ، على أمل ارتدائها عندما تفقد الوزن. أو انظر بعيدًا عندما تمشي أمام المرآة. استرخ ، انظر إلى نفسك كما هي ، واسمح لنفسك أن تكون هنا والآن ، ولا تفسد الحياة لوقت لاحق.